Raňajky do pohára: Zdravé nápady na každý deň v týždni

Raňajky sú základom každého dňa, no nie každý má ráno čas postávať pri sporáku. Ak to poznáte aj Vy, potom sú raňajky do pohára ideálnym riešením. Stačí niekoľko surovín, uzatvárateľná nádoba a trocha večernej prípravy – a ráno si môžete pochutnať na výživnom jedle bez stresu a zbytočného zhonu.

V tomto článku nájdete päť originálnych receptov, ktoré kombinujú zdravie, chuť aj praktickosť. Každý z nich je vytvorený tak, aby dodal telu energiu, vlákninu a potrebné živiny. Navyše – vyzerajú skvelo a chutia ešte lepšie. Presvedčte sa sami.

Pondelok: Jablkovo-škoricové vločky hotové cez noc

Ingrediencie:

• ½ šálky jemných ovsených vločiek
• ½ šálky rastlinného alebo kravského mlieka
• ½ nastrúhaného jablka
• ¼ lyžičky mletej škorice
• 1 lyžička medu alebo javorového sirupu
• 1 lyžica chia semienok
• trochu citrónovej šťavy
• nasekané orechy na posypanie

Postup:

Do pohára alebo uzatvárateľnej nádoby nasypte ovsené vločky, pridajte chia semienka, nastrúhané jablko, škoricu a premiešajte s mliekom. Dochutite medom a pár kvapkami citrónovej šťavy. Nechajte cez noc odstáť v chladničke. Ráno len posypte orechmi a môžete raňajkovať.

Týždeň bez mäsa: Sýte a chutné inšpirácie na obed aj večeru

Skúste týždeň bez mäsa a objavte chutné, jednoduché a výživné vegetariánske recepty. Inšpirujte sa jedlami, ktoré zasýtia a potešia celú rodinu.

Utorok: Krémový chia puding s malinami

Ingrediencie:

• 200 ml kokosového mlieka
• 2 lyžice chia semienok
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 lyžička javorového sirupu
• hrsť čerstvých alebo mrazených malín
• nastrúhaná horká čokoláda na vrch

Postup:

Kokosové mlieko zmiešajte s chia semienkami, vanilkou a sirupom. Dobre premiešajte a nechajte stáť 10 minút, potom znova premiešajte a nechajte v chladničke cez noc. Ráno pridajte maliny a trochu čokolády. Tento recept je výnimočne jemný a osviežujúci.

Streda: Banánové ovločky s arašidovým maslom hotové cez noc

Ingrediencie:

• ½ šálky ovsených vločiek
• ½ rozpučeného banánu
• ½ šálky mandľového mlieka
• 1 lyžica arašidového masla
• 1 lyžička medu
• štipka soli
• nakrájaný banán na vrch

Postup:

Spojte ovsené vločky s mliekom, banánom, arašidovým maslom, medom a štipkou soli. Dobre premiešajte, preložte do pohára a nechajte cez noc odstáť. Ráno ozdobte čerstvým banánom alebo granolou. Táto kombinácia Vás zasýti na celé dopoludnie.

Štvrtok: Jogurt s granolou a ovocím

Ingrediencie:

• 200 g gréckeho jogurtu
• ½ šálky domácej alebo kupovanej granoly
• ½ šálky sezónneho ovocia (napr. čučoriedky, jahody, broskyne)
• 1 lyžička medu
• štipka škorice

Postup:

Na dno pohára dajte vrstvu jogurtu, potom vrstvu granoly a ovocia. Pokračujte vo vrstvení, kým nevyčerpáte všetky suroviny. Na záver pokvapkajte medom a posypte škoricou. Tento recept sa výborne hodí aj ako dezert počas dňa.

Sedmokrásky sa nezbierajú len do kytičiek: Ako si z nich pripraviť sirup?

Sedmokráska nie je len ozdobou lúk – viete, že z nej môžete vyrobiť liečivý sirup? Recept vám dáme. Spoznajte účinky aj tajomstvá tejto lúčnej krásky.

Piatok: Makovo-citrónové ovsené vločky hotové cez noc

Ingrediencie:

• ½ šálky ovsených vločiek
• ½ šálky rastlinného mlieka
• 1 lyžička maku
• 1 lyžička citrónovej kôry
• 1 lyžička medu
• trochu citrónovej šťavy
• lyžica bieleho jogurtu na vrch

Postup:

Všetky ingrediencie okrem jogurtu zmiešajte v pohári, poriadne premiešajte a nechajte odstáť v chladničke. Ráno pridajte lyžicu jogurtu a ak máte chuť, aj trocha čerstvého ovocia. Chuť maku a citrónu vytvára neobyčajne osviežujúcu kombináciu.

Sobota: Tvarohový pohár s kakaom a ovocím

Ingrediencie:

• 150 g nízkotučného tvarohu
• 1 lyžica kakaa
• 1 lyžička medu
• ½ banánu (nakrájaný na kolieska)
• hrsť čerstvých čučoriedok
• 3 lyžice vločiek (napr. špaldové alebo ovsené)
• trocha mlieka na zjemnenie

Postup:

Tvaroh premiešajte s kakaom, medom a trochou mlieka, aby vznikol jemný krém. Do pohára najprv dajte vrstvu vločiek, potom kakaový tvaroh, kolieska banánu a čučoriedky. Môžete zopakovať vrstvenie a uzavrieť. Nechajte odstáť v chladničke a ráno si vychutnajte kakaovú dobrotu plnú bielkovín.

Jarné dezerty bez pečenia: Sladká inšpirácia na aprílové dni

Objavte 7 sviežich a jednoduchých jarných dezertov bez pečenia. Inšpirujte sa receptami plnými ovocia, krémov a chuti jari. Rýchle, chutné a bez rúry!

Nedeľa: Vanilkový puding s mangom a kokosom

Ingrediencie:

• 1 balíček vanilkového pudingu (bez cukru)
• 300 ml rastlinného mlieka (napr. kokosového)
• 1 lyžička trstinového cukru alebo iného sladidla
• ½ zrelého manga
• 1 lyžica strúhaného kokosu
• 2 lyžice ovsených vločiek

Postup:

Pripravte puding podľa návodu, oslaďte a nechajte vychladnúť. Do pohára nasypte vločky, potom pridajte puding a na vrch nakrájané mango. Posypte kokosom. Nechajte odležať aspoň 2–3 hodiny, ideálne cez noc. Ráno si vychutnáte jemný tropický dezert, ktorý výborne zasýti.