Zlý vankúš často neodhalíte hneď. Ráno len otočíte hlavou o trochu opatrnejšie, cez deň si častejšie masírujete šiju a večer zaspávate s pocitom, že sa potrebujete „nejako dobre uložiť“. Problém pritom nemusí začínať v krčnej chrbtici, ale priamo pod hlavou.
Vankúš má počas noci držať hlavu a krk v prirodzenej polohe. Keď je príliš vysoký, nízky, mäkký, tvrdý alebo stráca tvar, krk zostáva celé hodiny v napätí.
Ako spoznať, že vám vankúš škodí?
Zlý vankúš často spôsobuje rannú stuhnutosť krku, bolesť šije, hľadanie polohy počas noci alebo pocit únavy aj po dostatočne dlhom spánku. Problém vzniká vtedy, keď hlava a krčná chrbtica počas spánku nedostávajú prirodzenú a stabilnú oporu.
7 signálov, že vám vankúš nevyhovuje
1. Ráno sa budíte so stuhnutým krkom
Najjasnejší signál prichádza hneď po zobudení. Krk je stuhnutý, pri otáčaní hlavy cítite ťah a prvé minúty dňa pripomínajú opatrné rozhýbanie po zlom pohybe. Ak tento pocit po chvíli ustúpi, ľudia ho často zľahčujú. Práve opakovanie však naznačuje, že počas noci krčná chrbtica nedostáva správnu oporu.
Problém často spôsobuje vankúš, ktorý tlačí hlavu príliš dopredu alebo ju nechá padať dozadu. Krčné svaly potom počas spánku neodpočívajú, ale pracujú. Častou chybou býva výber vankúša, ktorý ohýba krk dopredu alebo do strany.
2. Hľadáte správnu polohu a stále ju nenachádzate
Ak si vankúš počas večera opakovane skladáte, prehýbate, natriasate alebo podkladáte rukou, telo vám dáva jasnú spätnú väzbu. Vankúš neplní úlohu bez toho, aby ste ho museli neustále napravovať.
Správny vankúš nemá nútiť telo do kompromisu. Má vyplniť priestor medzi matracom, ramenom, hlavou a krkom podľa toho, či spíte na boku alebo na chrbte.
3. Budíte sa s bolesťou hlavy alebo tlakom za šijou
Bolesť hlavy po zobudení nemusí vždy súvisieť len so stresom, nedostatkom vody alebo zlým spánkom. Keď vankúš drží krk v neprirodzenej polohe, svaly v oblasti šije sa napínajú a napätie sa môže prenášať vyššie.
Typické býva najmä tupé napätie v záhlaví, tlak za šijou alebo pocit, že hlava je ráno „ťažká“. Ak sa tento problém objavuje spolu so stuhnutým krkom, vankúš patrí medzi prvé veci, ktoré treba skontrolovať.
Magnific
4. Vankúš má hrče, preležané miesta alebo stratil tvar
Vankúš nemusí vyzerať katastrofálne, aby prestal fungovať. Stačí, že sa výplň presunie do strán, v strede vznikne jamka alebo materiál stratí pružnosť. Hlava potom neleží stabilne a krk počas noci klesá do nesprávnej polohy.
Pozrite sa na vankúš bez obliečky. Ak má trvalé preliačiny, nerovnosti, hrče alebo sa po stlačení nevracia späť, pravdepodobne už neposkytuje rovnomernú oporu. Pri starších perových a veľmi mäkkých vankúšoch sa problém môže prejaviť ešte rýchlejšie, pretože výplň sa počas noci ľahko presúva.
5. Spíte na bruchu a hlavu musíte vytáčať nabok
Spánok na bruchu vyzerá pohodlne, no krk pri ňom zvyčajne trpí. Hlava musí zostať otočená do jednej strany, často celé hodiny. Ak k tomu pridáte vyšší vankúš, krčná chrbtica dostáva naraz rotáciu aj záklon.
Spánok na bruchu môže krk namáhať, zatiaľ čo poloha na boku alebo na chrbte býva pri bolestiach krku vhodnejšia. Ak si neviete odvyknúť od spánku na bruchu, skúste aspoň nižší vankúš alebo postupný prechod na bok s oporou ďalším vankúšom pri tele.
6. Krk vás bolí najmä ráno, nie po práci
Veľa ľudí automaticky obviní počítač, mobil alebo stres. Tie naozaj patria medzi časté dôvody bolesti krku. Zlé držanie tela, dlhé sedenie, pozeranie do mobilu či práca pri počítači môžu krčné svaly preťažovať.
Rozdiel je v načasovaní. Ak sa cez deň rozchodíte, večer sa cítite lepšie, no ráno sa problém vráti, vankúš môže bolesť udržiavať alebo zhoršovať. Denné návyky krk zaťažia a nevhodná poloha počas spánku mu nedovolí zregenerovať.
7. Ráno sa necítite oddýchnuto, hoci ste spali dosť dlho
Zlý vankúš nemusí spôsobiť len bolesť. Môže zhoršiť aj kvalitu spánku. Keď sa telo snaží vyhnúť nepríjemnej polohe, častejšie sa prehadzujete, budíte alebo zostávate v plytšom spánku. Ráno potom máte pocit, že počet hodín sedí, ale oddych sa nedostavil.
Bolesť môže sťažovať zaspávanie aj udržanie spánku a problémy s krkom sa často spájajú so zhoršenou kvalitou spánku. Preto sa oplatí sledovať nielen bolesť, ale aj to, či sa budíte svieži alebo skôr rozlámaní.
Ako zistiť, či vám vankúš sedí?
Ľahnite si do svojej bežnej polohy a nechajte niekoho pozrieť sa na vás zboku alebo zozadu. Pri spánku na boku by hlava nemala padať k matracu ani sa dvíhať nahor. Krk má nadväzovať na chrbticu v čo najrovnejšej línii. Pri spánku na chrbte by vankúš nemal tlačiť bradu k hrudníku.
Dôležitý je aj matrac. Pri tvrdšom matraci môžete potrebovať vyšší vankúš, pretože rameno sa do matraca nezaborí. Pri mäkšom matraci alebo matracovom topperi môže stačiť nižší vankúš, keďže rameno klesne hlbšie.
Kedy treba vankúš vymeniť?
Ak sa ráno opakovane budíte so stuhnutým krkom, vankúš má viditeľné hrče alebo si bez podkladania rukou neviete nájsť pohodlnú polohu, výmena dáva zmysel. Nový vankúš však nevyberajte len podľa mäkkosti v obchode. Rozhoduje poloha pri spánku, šírka ramien, tvrdosť matraca a to, či vankúš drží krk v neutrálnej polohe.
Pri pretrvávajúcej bolesti, tŕpnutí rúk, vystreľovaní bolesti do ramena alebo výraznom obmedzení pohybu krku už nejde len o výber vankúša. Vtedy je rozumné obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta, najmä ak sa problém opakuje alebo zhoršuje.
Aký typ vankúša býva najlepší pri bolestiach krku?
Neexistuje jeden univerzálny vankúš pre každého. Výber závisí od polohy pri spánku, šírky ramien, tvrdosti matraca aj osobných preferencií. Pri bolestiach krku však veľa fyzioterapeutov odporúča anatomické alebo pevnejšie ergonomické vankúše, ktoré dokážu lepšie udržať krčnú chrbticu v neutrálnej polohe.
Ako spoznáte, že máte zlý vankúš:
- ráno sa budíte so stuhnutým krkom alebo bolesťou šije,
- počas noci si vankúš stále skladáte, natriasate alebo podkladáte rukou,
- hlava je pri spánku príliš vysoko, nízko alebo padá do strany,
- vankúš má hrče, preležané miesta alebo stratil pôvodný tvar,
- ráno sa necítite oddýchnuto, hoci ste spali dostatočne dlho,
- bolesť krku sa opakuje najmä ráno, nie po fyzickej námahe.
Krk počas spánku oddychuje len vtedy, keď má správnu oporu
Mnohí ľudia riešia bolesť krku cez cvičenie, masáže alebo lepšie držanie tela počas dňa, no zabúdajú na niekoľko hodín, ktoré telo trávi každú noc v jednej polohe. A práve vankúš často rozhoduje o tom, či sa krčná chrbtica dokáže počas spánku uvoľniť a regenerovať.
Ak sa preto pravidelne budíte stuhnutí, dolámaní alebo neoddýchnutí, problém nemusí byť len v strese či únave. Niekedy stačí zmeniť oporu pod hlavou a telo začne konečne oddychovať tak, ako potrebuje.
Zdroj úvodnej fotky: Magnific
0 komentárov